در این قسمت از رادیو یارا درباره ی استراحت سیستماتیک و استراحت خودتنظیمی صحبت می کنیم و به این سوال پاسخ میدیم که هنگام درس خوندن کدومش بهتره؟
انواع استراحت
استراحت های بین کاری ما میتونه از نوع های مختلفی باشه. دو نوع کلی تری که در این قسمت رادیو یارا دربارشون حرف زدیم این دوتا هستند:
۱- استراخت خودتنظیمی
زمانی که ما خودمون هر وقت حس کردیم خسته شدیم دست از کار می کشیم و هنگام استراحت هم هروقت حس کردیم به اندازه ی کافی انرژی گرفتیم برمی‌گردیم سر کارمون.
۲- استراحت سیستماتیک
زمانی که برنامه ی استراحت های ما از قبل مشخصه. یعنی میدونیم قراره چقدر کار کنیم و چقدر استراحت کنیم. روش پومودورو یک مثال خوب از این نوع استراحت محسوب میشه! ⬅️ آموزش روش پومودورو
پژوهش روی دانشجوهای دانمارکی
در یکی از دانشگاه های دانمارک، ۸۷ دانشجوی در پژوهشی شرکت کردن تا معلوم بشه کدوم نوع استراحت برای درس خوندن بهتره. این دانشجوها به سه گروه تقسیم شده بودند:
- گروه خودتنظیمی: این دانشجوها هروقت احساس خستگی میکردن از درس خوندن دست می‌کشیدن تا استراحت کنند. مدت استراحت هم دست خودشون بود.
- گروه پومودورو بلند: این دانشجوها بعد از هر ۲۴ دقیقه درس خوندن ۶ دقیقه استراحت داشتند.
- گروه پومودورو کوتاه: این دانشجوها بعد از هر ۱۲ دقیقه درس خوندن ۳ دقیقه استراحت داشتند.
تفاوت استراحت سیستماتیک و استراحت خودتنظیمی در نتایج
پژوهشگران معیارهای مختلفی رو بررسی کردن تا ببیند این سه گروه از نظر بهره وری چه تفاوت هایی با همدیگه دارند. عکس زیر نشون دهنده ی سطوح مختلف این سه گروه درست قبل از شروع استراحته. نمودارها نشون میده افراد گروه خودتنظیمی، درست قبل از استراحتشون انرژی پایینتری داشتند، خستگی شون بیشتره بوده و تمرکز کمی داشتند. عملکرد گروه های پومودورو در تمام موارد از گروه خود تنظیمی بیشتر بوده و تازه گروه پومودوروی کوتاه عملکرد نسبتا بهتری هم داشنند.
نتیجه گیری کلی
به نظر میرسه اینکه بخوایم صبر کنیم هر وقت خسته شدیم استراحت کنیم و از اون طرف هروقت به اندازه ی کافی استراحت کردیم سر کارمون برگردیم تصمیم زیاد عاقلانه ای نباشه. افرادی که استراحت هاشون اینطوری، بازه های درس خوندنشون طولانی تره اما بازه های استراحت طولانی تری هم دارن. همچنین این افراد تمرکزشون هنگام درس خوندن کمتره و بیشتر حواسشون پرت میشه. پس شاید بهتر باشه با روش پومودورو دوست تر بشیم تا بهتر درس بخونیم!
منبع
Understanding effort regulation: Comparing ‘Pomodoro’ breaks and self-regulated breaks