یکی از تغییرات مثبت زندگی من در روزهای قرنطینه، اضافه کردن ورزش به روزهای زندگیم بود. منی که از ورزش فراری ام! هیچ وقت توی زندگیم برنامه ی مدونی برای زندگیم نداشتم! اما چند هفته ست که کم کم ورزش رو وارده زندگیم کردم و توی این فرآیند اپلیکیشن FitOn بهم بسیار کمک کرده! به خاطر همین امروز میخوام این نرم افزار رو به شما هم معرفی کنم!
ثبت نام در اپلیکیشن FitOn
بعد از نصب برنامه، صفحه ی ثبت نام براتون باز میشه. ثبت نام رایگانه. در این صفحه بعد از ثبت نام اطلاعاتتون رو می گیره. اینکه زن هستید یا مرد، وزنتون چقدره و با چه هدفی می خواین از این اپلیکیشن استفاده کنید. اینکه برنامه دارید چند روز در هفته ورزش کنید و هر دفعه حدود چند دقیقه باشه.
من همه ی این اطلاعات رو برای خودم در عکس زیر پر کردم. اینکه هدفم از ورزش کردن اینه که فعال تر باشم(fitness goal)، اینکه بازه ی زمانی مشخصی ندارم برای تموم شدن این برنامه ی ورزشیم(plan length)، اینکه هفته ای ۳ یا ۴ بار می خوام ورزش کنم (workouts per week) و اینکه هر بار حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش می کنم(workout length).
طرز کار برنامه
برنامه ی FitOn یک مجموعه ی گسترده از آموزش های ویدیویی ورزشی توسط مربی های معروف و کاربلد داره. بعد از اینکه شما اطلاعاتتون رو وارد کردین، برنامه با توجه به اون اطلاعات ویدیوهایی رو به شما پیشنهاد میده که تماشا کنید و باهاش ورزش کنید. مثلا برای من معمولا ویدیوهای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای رو پیشنهاد میده.
قسمت های مختلف اپلیکیشن FitOn
برنامه ی FitOn خیلی کامله و قسمت های مختلفی داره. در ادامه قسمت های مهمتر این برنامه رو براتون توضیح میدم.
صفحه ی اصلی
صفحه ی اصلی برنامه شامل این اطلاعات میشه:
اینکه چندبار این هفته ورزش کردین. ویدیوهای پیشنهادی برنامه به شما که متناسب با اطلاعاتی که شما قبلا وارد کرده بودین انتخاب میشن. و در منوی پایین هم میتونید قسمت های اصلی دیگه ی برنامه رو بیارید از جمله: جستجو، آموزش، تغذیه و دوستان
جستجو در ویدیوها
من بیشتر از همه با این قسمت برنامه سر و کار دارم. از اینجا می تونم ویدیوها رو به دلخواه خودم فیلتر کنم و اونی رو پیدا کنم که دلم می خواد اون روز باهاش کار کنم!
در قسمت بالا سمت راست صفحه ی browse آیکن ذره بین وجود داره که با استفاده از اون می تونید ویدیوی مورد نظرتون رو پیدا کنید. در این قسمت می تونید ویدیو رو از نظر time یعنی اینکه چقدر طول بکشه، intensity یعنی چقدر سخت باشه ، target area یعنی روی کدوم قسمت بدونتون می خواهید کار کنید، category یعنی موضوع اون ویدیو چیه، کششیه، یوگاست، قدرتیه یا چیزهای دیگه، equipment یعنی به چه تجهیزاتی نیاز داره و در نهایت trainer یا مربی فیلتر کنید.
اینطوری برنامه ویدیوهایی رو به شما نشون میده که دقیقا ویژگی های مورد علاقه ی شما رو دارن!
من که عاشق این قسمت برنامه شدم!
چند نکته ی مهم
اگر شما هم مثل من تازه دارید ورزش رو شروع می کنید، از خودتون انتظار زیاد و بیجا نداشته باشید. با ورزش های کوتاه و راحت شروع کنید و کم کم سختش کنید. اولین روزی که بعد از مدت ها شروع به ورزش کردم، فقط تونستم ده دقیقه دووم بیارم. اما حالا بعد از حدود دو هفته می تونم صبح ها به مدت نیم ساعت ورزش مفید داشته باشم. من از این تغییر راضی هستم. می دونم که بهتر شدن به صورت آهسته و پیوسته است!
برای وارد کردن ورزش به بولت ژورنالتون می تونید از ردیاب عادت استفاده کنید. یعنی یک عادت به این صفحه اضافه کنید و اسمش رو بذارید ورزش. و سعی کنید هر روز (یا هر چند روزی که مد نظر خودتونه) حتما ورزش کنید تا توی ردیاب عادت تیک بزنید! این ایده ی برای کسانیه که مثل من تازه می خوان ورزش کردن رو به صورت ساده شروع بکنند!
امیدوارم این پست رو دوست داشته باشین! یادتونه باشه که برای هیچ چیز هیچ وقت دیر نیست، مخصوصا اگه همین الان شروع کنی!
اگه نمی دونی بولت ژورنال چیه، این کتاب به دردت می خوره!